Comment une respiration nasale efficace stimule l'apport d'oxygène
Il existe un mythe selon lequel l'apport en oxygène dépend uniquement de la taille des poumons ou du VO₂ max. C'est faux.
Votre technique de respiration est tout aussi essentielle. Le nez ou la bouche influencent la quantité d'oxygène que votre corps peut utiliser et fournir à vos muscles.
La respiration nasale n’est pas une chose calme et réservée aux yogis.
C'est un outil de performance. Un moyen d'extraire plus d'oxygène utilisable et de le diriger là où il se trouve.
nécessaire et maintenir un rendement élevé lorsque l'effort augmente.
La science derrière la respiration
Trois systèmes clés déterminent la quantité d’oxygène que vous pouvez utiliser :
- Échanges gazeux dans vos poumons
- Apport d'oxygène dans votre sang
- Signalisation interne qui contrôle l'efficacité
Tous les trois sont façonnés par la façon dont vous respirez.
1. Inspirations plus profondes et plus lentes = meilleur échange gazeux
La respiration nasale ralentit votre rythme et force des inspirations plus complètes.
L'air atteint les poumons inférieurs où la densité des alvéoles est la plus élevée.
C'est là que l'oxygène pénètre dans votre circulation sanguine.
Votre diaphragme s'engage complètement, aspirant l'air plus profondément.
La respiration buccale est rapide et superficielle. Elle ne remplit que la partie supérieure de la poitrine. Elle laisse le potentiel d'oxygène inexploité, réduit l'endurance et entraîne une fatigue plus rapide.
2. Le CO₂ fait travailler l'oxygène plus fort
L'apport d'oxygène n'est que la moitié du travail. Il faut l'administrer.
L'effet Bohr indique que le CO₂ est le déclencheur. Sans suffisamment de CO₂, l'oxygène reste capté par les globules rouges au lieu d'atteindre les muscles.
La respiration nasale permet aux niveaux de CO₂ d’augmenter juste assez pendant l’effort pour faciliter la libération de l’oxygène.
La respiration buccale l'évacue trop vite. Résultat : les muscles sont affamés et l'oxygène reste inutilisé. C'est pourquoi on se sent gazé.
3. Oxyde nitrique = stimulation de la circulation
Seule la respiration nasale vous donne de l’oxyde nitrique, un gaz produit dans vos voies nasales.
Il ouvre les vaisseaux sanguins, augmente la circulation et accélère l’apport d’oxygène.
Il soutient également la santé respiratoire.
Sautez le nez et vous sautez ce chemin.
Pourquoi Zone8 maintient le flux d'oxygène
Sous l’effet de la charge, les voies nasales peuvent s’affaisser ou se rétrécir.
C'est à ce moment-là que les athlètes adoptent la respiration buccale et perdent leur efficacité en oxygène.
Les bandelettes Zone8 empêchent cet affaissement. Elles soulèvent et ouvrent les voies nasales pour maintenir un flux d'air élevé, une faible résistance et une efficacité optimale de l'oxygène.
Course à pied. Cyclisme. HYROX. Entraînement de la capacité aérobique.
Zone8 maintient votre respiration au même niveau que votre corps.
Entraînez votre respiration comme vous entraînez votre corps.
Bien respirer change tout.