Πώς η Αποδοτική Ρινική Αναπνοή Τροφοδοτεί την Πρόσληψη Οξυγόνου
Υπάρχει ο μύθος ότι η πρόσληψη οξυγόνου εξαρτάται μόνο από το μέγεθος των πνευμόνων ή το VO₂ max. Είναι λάθος.
Η τεχνική της αναπνοής σου είναι εξίσου κρίσιμη. Μύτη ή στόμα αλλάζει το πόσο οξυγόνο μπορεί πραγματικά να χρησιμοποιήσει το σώμα σου και να παραδώσει στους μύες.
Η ρινική αναπνοή δεν είναι κάποιο ήρεμο, «γιόγκικο» πράγμα.
Είναι εργαλείο επίδοσης. Ένας τρόπος να τραβάς περισσότερο αξιοποιήσιμο οξυγόνο, να το σπρώχνεις εκεί που
χρειάζεται και να κρατάς την απόδοση ψηλά όταν η προσπάθεια εκτοξεύεται.
Η επιστήμη πίσω από την αναπνοή
Τρία βασικά συστήματα καθορίζουν πόσο οξυγόνο μπορείς να χρησιμοποιήσεις:
- Ανταλλαγή αερίων στους πνεύμονες
- Μεταφορά οξυγόνου μέσω του αίματος
- Εσωτερική σηματοδότηση που ελέγχει την αποδοτικότητα
Και τα τρία διαμορφώνονται από τον τρόπο που αναπνέεις.
1. Πιο βαθιές, πιο αργές εισπνοές = καλύτερη ανταλλαγή αερίων
Η ρινική αναπνοή επιβραδύνει τον ρυθμό σου και σε αναγκάζει σε πιο πλήρεις εισπνοές.
Ο αέρας φτάνει στα κατώτερα τμήματα των πνευμόνων όπου η πυκνότητα των κυψελίδων είναι υψηλότερη.
Εκεί είναι που το οξυγόνο περνά στο αίμα σου.
Το διάφραγμά σου ενεργοποιείται πλήρως, τραβώντας τον αέρα πιο βαθιά.
Η αναπνοή από το στόμα είναι γρήγορη και ρηχή. Γεμίζει μόνο το πάνω μέρος του στήθους. Αφήνει ανεκμετάλλευτο οξυγόνο, μειώνει την αντοχή και φέρνει την κόπωση νωρίτερα.
2. Το CO₂ κάνει το οξυγόνο να δουλεύει σκληρότερα
Το να βάλεις οξυγόνο μέσα είναι μόνο η μισή μάχη. Πρέπει και να το παραδώσεις.
Το φαινόμενο Bohr λέει ότι το CO₂ είναι ο διακόπτης. Χωρίς αρκετό CO₂, το οξυγόνο μένει «κλειδωμένο» στα ερυθρά αιμοσφαίρια αντί να φτάνει στους μύες σου.
Η ρινική αναπνοή αφήνει τα επίπεδα CO₂ να ανέβουν όσο χρειάζεται κατά την προσπάθεια ώστε η απελευθέρωση οξυγόνου να γίνεται ευκολότερα.
Η αναπνοή από το στόμα το απομακρύνει πολύ γρήγορα. Το αποτέλεσμα είναι μύες που πεινάνε ενώ το οξυγόνο μένει ανεκμετάλλευτο. Γι’ αυτό νιώθεις «στραγγισμένος».
3. Μονοξείδιο του αζώτου = ώθηση στην κυκλοφορία
Μόνο η ρινική αναπνοή σου δίνει μονοξείδιο του αζώτου, ένα αέριο που παράγεται στις ρινικές διόδους.
Διαστέλλει τα αιμοφόρα αγγεία, αυξάνει την κυκλοφορία και επιταχύνει τη μεταφορά οξυγόνου.
Υποστηρίζει επίσης την υγεία του αναπνευστικού.
Αν παρακάμψεις τη μύτη, παρακάμπτεις αυτή τη διαδρομή.
Γιατί το Zone8 κρατά το οξυγόνο να ρέει
Υπό φορτίο, οι ρινικές διόδοι μπορούν να καταρρεύσουν ή να στενέψουν.
Τότε είναι που οι αθλητές καταφεύγουν στην αναπνοή από το στόμα και χάνουν σε αποδοτικότητα οξυγόνου.
Οι ταινίες Zone8 σταματούν αυτή την κατάρρευση. Ανυψώνουν και ανοίγουν τις ρινικές διόδους ώστε να κρατούν τη ροή αέρα υψηλή, την αντίσταση χαμηλή και την αποδοτικότητα οξυγόνου κλειδωμένη.
Τρέξιμο. Ποδηλασία. HYROX. Προπόνηση αερόβιας ικανότητας.
Η Zone8 κρατά την αναπνοή σου να αποδίδει στο ίδιο επίπεδο με το σώμα σου.
Προπονήσου στην αναπνοή όπως προπονείς το σώμα σου.
Η σωστή αναπνοή τα αλλάζει όλα.