Kuinka tehokas nenähengitys parantaa hapenottokykyä
On myytti, että hapen saanti riippuisi vain keuhkojen koosta tai VO₂ maxista. Se ei pidä paikkaansa.
Hengitystekniikkasi on aivan yhtä tärkeä. Nenän tai suun kautta hengittäminen vaikuttaa siihen, kuinka paljon happea kehosi pystyy todella hyödyntämään ja toimittamaan lihaksille.
Nenähengitys ei ole mikään rauhallinen, joogamainen juttu.
Se on suorituskyvyn työkalu. Tapa ottaa sisään enemmän käyttökelpoista happea, ohjata se sinne missä sitä tarvitaan, ja pitää suorituskyky korkealla, kun rasitus kasvaa.
Tiede hengityksen takana
Kolme keskeistä järjestelmää määrittää, kuinka paljon happea voit käyttää:
- Kaasujen vaihto keuhkoissa
- Hapen kuljetus verenkierrossa
- Sisäinen viestintä, joka säätelee tehokkuutta
Kaikki kolme muovautuvat hengityksesi mukaan.
1. Syvemmät, hitaammat sisäänhengitykset = parempi kaasujen vaihto
Nenähengitys hidastaa tahtia ja pakottaa hengittämään täydemmin.
Ilma yltää keuhkojen alaosiin, missä keuhkorakkuloita on eniten.
Siellä happi siirtyy verenkiertoon.
Palleasi aktivoituu täysin, vetäen ilman syvemmälle.
Suuhengitys on nopeaa ja pinnallista. Se täyttää vain ylävartalon. Silloin hapen potentiaali jää hyödyntämättä, kestävyys heikkenee ja väsymys iskee nopeammin.
2. CO₂ saa hapen toimimaan
Hapen saanti on vasta puolet taistelusta. Se pitää myös kuljettaa.
Bohrin vaikutus sanoo, että CO₂ on laukaisin. Ilman riittävää CO₂:ta happi jää punasoluihin eikä pääse lihaksiin.
Nenähengitys antaa CO₂-tason nousta juuri sopivasti, jotta hapen irtoaminen helpottuu.
Suuhengitys poistaa CO₂:n liian nopeasti. Silloin lihakset jäävät ilman happea, vaikka sitä olisi tarjolla. Siksi tunnet olosi uupuneeksi.
3. Typpioksidi = parempi verenkierto
Vain nenähengitys tuottaa typpioksidia, kaasua joka muodostuu nenäkäytävissä.
Se laajentaa verisuonia, parantaa verenkiertoa ja nopeuttaa hapen kuljetusta.
Se tukee myös hengitysteiden terveyttä.
Jos ohitat nenän, ohitat tämän reitin.
Miksi Zone8 pitää hapen virtaamassa
Rasituksessa nenäkäytävät voivat painua kasaan tai kaventua.
Silloin urheilijat siirtyvät suuhengitykseen ja hapenottoteho laskee.
Zone8-teipit estävät tämän. Ne nostavat ja avaavat nenäkäytävät, jotta ilmavirta pysyy suurena, vastus pienenä ja hapenottoteho optimaalisena.
Juoksu. Pyöräily. HYROX. Aerobinen kapasiteettiharjoittelu.
Zone8 pitää hengityksesi yhtä suorituskykyisenä kuin kehosi.
Harjoittele hengitystäsi kuten harjoittelet kehoasi.
Oikein hengittäminen muuttaa kaiken.