Hur effektiv näsandning ökar syreupptaget

Det finns en myt om att syreupptag bara handlar om lungkapacitet eller VO₂ max. Det är fel.

Din andningsteknik är minst lika avgörande. Näsa eller mun avgör hur mycket syre din kropp faktiskt kan använda och leverera till dina muskler.

Näsa-andning är inte någon lugn yogagrej.

Det är ett prestationsverktyg. Ett sätt att ta in mer användbart syre, skicka det dit det behövs och bibehålla hög prestation när ansträngningen toppar.

Vetenskapen bakom andningen

Tre nyckelsystem avgör hur mycket syre du kan använda:

  1. Gasutbyte i dina lungor
  2. Syretransport genom ditt blod
  3. Intern signalering som styr effektiviteten

Alla tre påverkas av hur du andas.

1. Djupare, långsammare inandningar = bättre gasutbyte

Näsaandning sänker din andningsfrekvens och tvingar fram djupare inandningar.

Luften når de nedre delarna av lungorna där tätheten av alveoler är som störst.

Det är där syret tar sig in i blodomloppet.

Din diafragma aktiveras fullt ut och drar ner luften djupare.

Munandning är snabb och ytlig. Den fyller bara övre delen av bröstet. Det lämnar syrepotentialen outnyttjad, försämrar uthålligheten och gör att tröttheten kommer snabbare.

 2. Koldioxid får syret att jobba hårdare

Att få in syre är bara halva jobbet. Du måste leverera det också.

Bohr-effekten säger att koldioxid är avtryckaren. Utan tillräckligt med koldioxid stannar syret fast på de röda blodkropparna istället för att nå dina muskler.

Näsaandning låter koldioxidnivåerna stiga lagom mycket vid ansträngning för att syrefrisättningen ska bli lättare.

Munandning blåser ut det för snabbt. Resultatet blir att musklerna svälter medan syret förblir oanvänt. Det är därför du blir slutkörd.

3. Kväveoxid = bättre cirkulation

Endast näsandning ger dig kväveoxid, en gas som bildas i dina näsgångar.

Den vidgar blodkärlen, ökar cirkulationen och snabbar på syreleveransen.

Den stödjer också andningshälsan.

Hoppar du över näsan missar du denna väg.

Varför Zone8 håller syret flödande

Under belastning kan näsgångarna kollapsa eller smalna av.

Det är då idrottare byter till munandning och tappar syreeffektivitet.

Zone8-remsor förhindrar den kollapsen. De lyfter och öppnar näsgångarna så att du kan behålla högt luftflöde, lågt motstånd och optimal syreeffektivitet.

Löpning. Cykling. HYROX. Träning av aerob kapacitet.

Zone8 håller din andning på samma nivå som din kropp.

Träna din andning som du tränar din kropp.

Rätt andning förändrar allt.